En Fisioterapia Equipo de la Torre, comprendemos la dificultad para moverse tras una lesión y lo frustrante que puede ser recuperar la capacidad de realizar movimientos básicos. Los ejercicios de movilidad activa son fundamentales para ayudar a los pacientes a mejorar la flexibilidad, reducir la rigidez y restaurar la movilidad de manera segura. A continuación, presentamos los mejores ejercicios de movilidad que pueden ayudarte a moverte con mayor facilidad tras una lesión.
Ejercicios de Movilidad para Recuperarse Después de una Lesión
1. Ejercicios de Movilidad Articular Suave
Los ejercicios de movilidad articular suave son esenciales para comenzar a recuperar el rango de movimiento en las articulaciones afectadas y reducir la rigidez.
- Rotación de tobillos: Sentado o tumbado, realiza movimientos circulares con los tobillos. Este ejercicio ayuda a mejorar la circulación y restaurar la movilidad de la articulación afectada.
- Flexión y extensión de rodillas: Sentado, flexiona y extiende lentamente las rodillas para mejorar la movilidad de las piernas y reducir la rigidez tras una lesión.
2. Movilización de Hombros
Los hombros son una de las articulaciones más vulnerables a la rigidez después de una lesión. La movilización suave de los hombros puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la movilidad.
- Círculos de hombros: Realiza círculos suaves con los hombros hacia adelante y hacia atrás para liberar la tensión y mejorar la movilidad articular.
- Elevación de brazos: Levanta los brazos hacia adelante y hacia arriba, manteniéndolos rectos. Este ejercicio mejora la flexibilidad de los músculos del hombro y ayuda a restaurar el movimiento.
3. Ejercicios de Movilidad de Columna Vertebral
La columna vertebral es fundamental para la movilidad general del cuerpo. Trabajar en la movilidad de la columna puede ayudar a aliviar la rigidez y mejorar el movimiento tras una lesión.
- Rotación de tronco: Sentado en una silla, gira el tronco hacia un lado y luego hacia el otro para mejorar la movilidad de la columna y reducir la rigidez.
- Flexión lateral del tronco: De pie o sentado, inclínate hacia un lado y luego hacia el otro para mejorar la flexibilidad de la columna y reducir la tensión en la espalda.
4. Ejercicios de Estiramiento Dinámico
Los estiramientos dinámicos ayudan a mejorar la movilidad activa de los músculos y articulaciones, facilitando el movimiento y ayudando a reducir la dificultad para moverse.
- Estiramiento de isquiotibiales: Sentado, extiende una pierna y lleva las manos hacia el pie para estirar los isquiotibiales. Este ejercicio mejora la flexibilidad de las piernas y reduce la rigidez.
- Estiramiento de cuádriceps: De pie, dobla una pierna hacia atrás y sujeta el pie con la mano. Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad de los músculos frontales de la pierna.
5. Ejercicios de Balanceo y Transferencia de Peso
Los ejercicios de balanceo y transferencia de peso ayudan a mejorar la propiocepción y a recuperar la confianza en el movimiento tras una lesión.
- Balanceo de peso: De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, transfiere el peso de un pie al otro lentamente. Este ejercicio mejora la propiocepción y la estabilidad.
- Balanceo hacia adelante y atrás: Con los pies juntos, transfiere el peso hacia adelante y hacia atrás. Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad y la coordinación.
La recuperación de la movilidad tras una lesión requiere un enfoque gradual y constante. En Fisioterapia Equipo de la Torre, nuestros programas personalizados de ejercicios de movilidad activa ayudan a los pacientes a recuperar la flexibilidad, reducir la rigidez y restaurar la movilidad para volver a moverse con confianza. Los ejercicios de movilidad articular, movilización de hombros y estiramientos dinámicos son esenciales para una recuperación exitosa y para evitar futuras limitaciones. Si necesitas apoyo en tu proceso de recuperación, estamos aquí para ayudarte a moverte nuevamente sin dolor ni restricciones.
