En Fisioterapia Equipo de la Torre, sabemos que la dificultad para adaptarse a una rutina postoperatoria es uno de los mayores desafíos tras una cirugía bariátrica. La fisioterapia postquirúrgica es fundamental para ayudar a los pacientes a recuperar su fuerza, mejorar la movilidad y adaptarse a una nueva rutina saludable. A continuación, presentamos los ejercicios más efectivos para ayudar en este proceso.
Ejercicios para Adaptarse Después de una Cirugía Bariátrica
1. Ejercicios de Respiración Profunda
Los ejercicios de respiración profunda son esenciales para mejorar la capacidad pulmonar, reducir el riesgo de complicaciones respiratorias y ayudar a relajar el cuerpo tras la cirugía.
- Respiración diafragmática: Coloca una mano sobre el abdomen, inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca. Este ejercicio mejora la oxigenación y ayuda a reducir la tensión.
- Respiración con los labios fruncidos: Inhala por la nariz y exhala lentamente con los labios fruncidos, prolongando la exhalación para mejorar la capacidad pulmonar.
2. Ejercicios de Movilidad Suave
Los ejercicios de movilidad suave ayudan a mejorar la circulación, reducir la rigidez y comenzar a adaptar el cuerpo a una nueva rutina de actividad física.
- Rotación de tobillos: Sentado o tumbado, realiza movimientos circulares con los tobillos. Este ejercicio ayuda a mejorar la circulación y reducir la hinchazón en las piernas.
- Flexión y extensión de rodillas: Sentado, flexiona y extiende lentamente las rodillas para mejorar la movilidad de las piernas y prevenir la rigidez.
3. Caminatas Suaves
Las caminatas suaves son una de las mejores formas de comenzar a recuperar la resistencia y adaptarse a la actividad física después de una cirugía bariátrica. Caminar ayuda a mejorar la circulación, reducir el riesgo de trombosis y aumentar los niveles de energía.
- Comienza con caminatas cortas, de 5 a 10 minutos, varias veces al día, aumentando gradualmente la duración a medida que te sientas más fuerte y cómodo.
4. Ejercicios de Fortalecimiento con Peso Corporal
El fortalecimiento con peso corporal ayuda a mejorar la fuerza muscular sin necesidad de equipos adicionales, lo cual es ideal en la fase de recuperación inicial.
- Sentadillas asistidas: Utiliza una silla para apoyo y realiza sentadillas suaves, fortaleciendo los cuádriceps y glúteos.
- Elevaciones de pierna recta: Acuéstate en una superficie plana y eleva una pierna recta mientras mantienes la otra doblada. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos del abdomen y las piernas.
5. Ejercicios de Flexibilidad y Estiramiento
Los ejercicios de flexibilidad son importantes para reducir la rigidez muscular y mejorar la movilidad general del cuerpo, facilitando la adaptación a una nueva rutina de actividad física.
- Estiramiento de brazos y espalda: De pie o sentado, eleva los brazos hacia arriba y estira suavemente hacia un lado y luego hacia el otro. Este ejercicio ayuda a liberar la tensión en la espalda y los hombros.
- Estiramiento de cuádriceps: De pie, dobla una pierna hacia atrás y sujeta el pie con la mano, estirando suavemente el cuádriceps. Este ejercicio mejora la flexibilidad de los músculos frontales de la pierna.
La recuperación y adaptación después de una cirugía bariátrica requiere tiempo, paciencia y un enfoque gradual. En Fisioterapia Equipo de la Torre, ofrecemos programas personalizados de fisioterapia postquirúrgica que ayudan a los pacientes a recuperar la fuerza, mejorar la movilidad y adaptarse a una nueva rutina postoperatoria de manera efectiva y segura. Los ejercicios de respiración, la movilidad suave y el fortalecimiento progresivo son esenciales para garantizar una recuperación exitosa y mejorar la calidad de vida. Si necesitas apoyo en tu proceso de adaptación, estamos aquí para ayudarte.
