En la actualidad, muchas personas pasan largas horas sentadas debido al trabajo o al estudio, lo cual puede derivar en varias molestias y dolores corporales. Desde dolores lumbares hasta tensión en el cuello, el tiempo prolongado en una posición estática no es ideal para nuestro cuerpo.
Importancia de la Ergonomía en el Trabajo
Una de las principales estrategias para combatir el dolor al estar mucho tiempo sentado es ajustar tu espacio de trabajo de manera ergonómica. Adoptar una postura correcta y asegurarte de que tu pantalla y teclado estén correctamente posicionados puede hacer una gran diferencia en tu salud física.
Estrategias para Mantenerte Activo
Las pausas activas son esenciales para reducir el impacto del sedentarismo. Levantarse, estirarse o dar un breve paseo cada hora puede mejorar la circulación y disminuir la rigidez muscular. Se recomiendan ejercicios simples que pueden realizarse en el mismo espacio de trabajo para mitigar la tensión acumulada.
Cómo Prevenir el Dolor Corporal
Incorpora hábitos saludables como mantener una buena hidratación y realizar ejercicios de fortalecimiento del core para soportar mejor las posturas estáticas. Estos hábitos son fundamentales para disminuir el riesgo de sufrir dolores crónicos.
Beneficios de la Fisioterapia Personalizada
En Fisioterapia Equipo de la Torre, ubicado en el barrio de Almagro, Madrid, ofrecemos un enfoque personalizado para tratar y prevenir dolores derivados de malas posturas o sedentarismo. Nuestro equipo de fisioterapeutas titulados te ayudará a encontrar el mejor tratamiento para tus dolencias, utilizando la última tecnología en nuestras instalaciones.
Considera la posibilidad de usar una silla ergonómica que ofrezca soporte lumbar. Además, dispositivos ajustables como escritorios elevables pueden ser una excelente opción para alternar entre estar sentado y de pie, recomendados por expertos de Elevadesk.
En resumen, la combinación de una buena ergonomía, pausas activas, y sesiones de fisioterapia personalizada puede ayudarte a evitar el dolor a largo plazo. Si sufres de molestias recurrentes, no dudes en visitarnos en Fisioterapia Equipo de la Torre, Calle de Modesto Lafuente, 14, Chamberí, 28010 Madrid. Puedes llamarnos al +34 919 46 44 53 o escribirnos a Fisioterapia@equipodelatorre.es para más información o para reservar tu cita con nuestros expertos.
FAQs
- ¿Cuánto tiempo es recomendable pasar sentado sin hacer pausas?
Se recomienda hacer una pausa para moverte al menos cada hora para mejorar la circulación y disminuir la tensión muscular. - ¿Cuáles son los mejores ejercicios para realizar en el trabajo?
Estiramientos de cuello, hombros y espalda, junto con pequeñas caminatas, son ejercicios efectivos que puedes realizar en tu espacio de trabajo. - ¿Qué efectos tiene una mala postura al estar sentado?
Puede causar dolor crónico en la espalda baja, rigidez en el cuello y hombros, y en algunos casos, problemas circulatorios a largo plazo. - ¿Cómo me puede ayudar la fisioterapia en dolores por sedentarismo?
La fisioterapia ofrece tratamientos personalizados que ayudan a aliviar el dolor, mejorar la postura y fortalecer los músculos afectados. - ¿Qué servicios ofrece Equipo de la Torre?
Ofrecemos fisioterapia deportiva, terapias manuales, rehabilitación posquirúrgica y tratamientos personalizados para el dolor de espalda.
